A kim się WK okazali? :D Sam nie zgadzam się z tym co oni mówią, no bo są jeszcze mikroskładniki, np. błonnik, a oni mówią, że pizza lepsza od ryżu. Ok, jak zrobię sam i wliczę składniki to powinno być dobrze, prawda? A co szkodzi codziennie wliczyć do bilansu? Wszystkie makro i kcal by się zgadzały, więc na tkance tłuszczowej się nie odbije, a [...]
[...] Pettisa. To ze boksersko bedzie lepszy bylo do przewidzenia, ale ze go tak okopie to juz sie nie spodziewalem. Barboza strasznie szybko wyprowadza te kopniecia, tak jak Aldo swoje low kingi. No ale imho Barboza do top5 nie wejdzie. Ciekawe co z Antkiem teraz moze faktycznie bedzie schodzil nizej ? - walka niziolkow to oczywiscie przerwa [...]
[...] prosty na głowę, lewy prosty na brzuch (szybko, drugie uderzenie z wychyleniem), prawy prosty na głowę (wykańczający akcję), Lewy prosty na głowę, lewy prosty na brzuch (jak w kombinacji powyżej), +krzyżowy na głowę (wykańczający akcję), Lewy prosty, prawy prosty, unik rotacyjny + kontra sierpowym (w obie strony) Lewy prosty, prawy prosty, [...]
[...] fotkach nie widać może tak bardzo (jeśli w ogóle). Nie wiem, czy to fotograf dupa, czy wina flesza, który nawet cellulit mi wygładził z ud. Brzuch też wygląda lepiej, widać, jak go żre od środka 8-) Jak już wcześniej wspominałam, wymieniłam stanikową garderobę na rozmiar mniejszy, na szczęście tylko w obwodzie. Robią się luzy w ciuchach, a od [...]
[...] sie idealnie. Nie pamietam kiedy ostatnio bylam tak zmeczona! Mielismy Prime Day, co oznacza mega promocje, stad tez mega duzo zamowien (tak dla jasnosci pracuje w Amazonie jako team leader). 6 dni w pracy, czesciowo po 10 godzin nawet. Ciezko bylo mi zwlec Cie z lozka :-O (do tego jeszcze popoludniowa zmiana). Nie bede jednak juz wiecej [...]
[...] drobne obtarcia i pęcherze, ale to pikuś. Rano byłem tak przejęty tym, że realizuje coś nowego, że zapomniałem założyć pasa z sensorem. Ale to nic, starałem się iść tak jak wczoraj - tzn podobnym tempem i z podobnym oddechem. Jak czułem, że zwalniam to przyspieszałem odpowiedni i odwrotnie. Wynik to 7,1km marszo-biegu ;) ;) (tak tak, czasami [...]
[...] co Ci ten syf / chemia na stawy? Masz mase 112 kg !!! Do tego biegasz + walisz ostry trening na nogi. Moja rada: dopoki nie zrzucisz jeszcze z 12 kg to: stosuj umiarkowane jak na siebie obciazenia w sesji na nogi, jak rowniez zmniejsz ilosc biegania na tym etapie. Wiem co mowie bo mialem tak samo ! Zaden GOLDEN SRODEK Ci nic nie da teraz - [...]
Dzisiejsza miska. Czysta ale ZNÓW za mało białka 88-O Zjadłam 250 g miecha, jajko, jakiś tam nabiał w postaci mleka i ciągle mało. Chyba potrzebuję jakiegoś wykładu na temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po [...]
[...] Dzisiaj niestety nie bylo treningu a dieta byla glownie frytkowa . Jutro bede mial za to okazje sprobowac polaczenia klata + plecy. Dzien byl bardzo stresowy i az czulem jak zjada mnie kortyzol . A wszystko dlatego ze musialem jechac oplacic akcyze za samochod, myslalem ze to szybko mi zejedzie, bo i tak musialem jechac zeby zaplacic 40 pln [...]
Na próbę też wziąłem, zachwycił mnie na pewno czas przygotowania całości potrawy, robi się szybciej niż schab czy cycki z kurczaka i też szybko odmraża w takich cienkich kawałkach, więc jak czas goni, to dobra opcja :-))
zaczynając od 5pow, idąc progresją liniową(jak sam opisuje) szybko zatrzyma się na 2-3. A jakby nie było jest początkującym, który jednak potrzebuje też większej wytrzymałości siłowej.
[...] niektórzy po 8-10, ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak przysiady,martwy/wioslo,wycisk. I nie sugeruj się raczej tutaj dokładniem 2,5kg co trening, rób każdy trening na maxymalnych dla siebie ciężarach dla założonej liczby [...]
nie ma co myśleć, tylko trzeba działać. Zostawiłbym kalorykę jak jest i dowalił 90min cardio ed przez kolejne 2-3tyg, potem gwałtownie uciął cardio i wywalił węgle i tłuszcze. Smalec szybko poleci. Dasz radę
od wtorku do piątku szkolenie. micha jakaś tam jest, staram się trzymać założeń ale ciężko będzie to zrobić w 100%. przeziębienie chyba odpuściło więc nie ma op*****lania się ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51 2. Wyciskanie leżąc poziomo [...]
_berry_ ja jakos chyba w sobote odkrylam, ze po chlebie mi lepiej, postanowilam przestestowac i rzeczywiscie teraz nawet nie zdaze porzadnie zglodniec do kolejne przerwy w pracy, a wczesniej ledwo moglam do przerwy wytrzymac ;) Szczegolnie rano po misce platkow szybko bylam znowu glodna, teraz juz nie ma problemu :) Na "odwyku slodyczowym" [...]
[...] sie szykuje tygodniowy wyjazd pod koniec kwietnia (25.04-2.05) wiec nie dosc ze bedzie bez treningow to jeszcze tym razem nie bede mogla robic sama jedzenia, nie wiem nawet jakie zarcie tam bedzie @@-) Zamiast sie cieszyc, ze jade, to ja sie martwie, co bede jadla %-) Fala psychicznie to ja nie odpoczne, bo dla mnie brak ruchu to jak kara %-) [...]
Ja nie Viki, ale odpowiem. 30 sek biegniesz/ jedziesz szybko a 30 jakby Cię zgraja wściekłych psów goniła. Czyli najszybciej jak możesz. I tak razy ileś tam. Miłych wrażeń!:-)
Dzisiaj tak na szybko: Miska nadal nieliczona, planuje taki luz do konca tygodnia, a od przyszlego tygodnia znowu licze, napewno dorzuce do michy ;-) %-) Wczoraj zrobilam trening obwodowy na tylek, dzis silownia, jutro tez w planach trening. Dokladne rozpiski zrobie w weekend jak w koncu bedzie wiecej czasu i ogarne tabelki :-)
Dzięki Markoto i Night. Mam plan wprowadzić rotację ww. Zrezygnowałam ostatnio z cardio po siłowym po tym jak ktos obalił mity skuteczności i do tego przejęłam sie trochę kortyzolem, myślę, ze to on jest sprawcą moich bezsennych nocy. Wiem, ze na mnie aeroby działały wczesniej tyle, ze tętno mam dość wysokie i szybko rosnące wiec cieżko utrafić [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
